DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]
Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Klata: -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [...]
Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''
[...] w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90-100(15ruchów) 2.Rotacja barków 5 serii -5kg 3. Przysiady 60-70-80-90kg(10) 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 5kg -unoszenia stojąc 5kg -wyciskanie tą samą sztangielką 5kg 5.ModWod 5 serii 15-17.5-20-22,5-25kg Trening 18.01.10 OCENA 6/10 [...]
Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''
[...] z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110 (10ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 7kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110 (4) 4 .składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 7-7-7-10-10 -unoszenia stojąc -wyciskanie tą samą sztangielką 5kg 5 .ModWod 5 serii 17-22-27-32- 37kg 6.Łyda,przedramie Trening [...]
Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''
[...] tą samą sztangą 60-80-90- 100-110-120-130(5ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 10-10-12-12-12kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110-120-130(3.5ruchu) 4 .składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 12-15-17-17-20 -unoszenia stojąc -wyciskanie tą samą sztangielką 5 .ModWod 5 serii 17-22-27-32- 37kg 6.Łyda,przedramie,brzuch [...]
[...] !5 powtórzeń ledwo robiłam %-) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x3 8kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x3 8 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x3 7 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 3a. przysiad 15x3 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15x3 8 kg 4a. przysiad plie 15x3 9 kg 4b. wypady [...]
[...] makreli :-) Raport z treningu: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x3 8kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x3 8 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x3 7 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 3a. przysiad 15x3 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15x3 8 kg 4a. przysiad plie 15x3 9 kg 4b. wypady [...]
[...] no ale jakoś daję rady %-) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x3 10kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x3 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x3 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 12x3 8 kg/ręka och dużo 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3 10 kg 4a. [...]
[...] 5 serie niż zrobić mniej }:-( 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 12kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 10 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 10 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 12 kg 4a. przysiad sumo 8x4 13 [...]
[...] 5 min + 14 pompek 8-) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 12kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 10 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 10 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 12 kg 4a. przysiad sumo 8x4 13 [...]
[...] prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 8x4 10 kg/ręka 1a ostatnia seria, nie umiałam podnieść sztangielek z podłogi, podawał mi syn \-) Zmieniony przez - [...]
[...] prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka 60 sek plank, ostatnie 25 sek stęki, prawie wycie... na co mój TŻ - po co ćwiczysz jak się tak [...]
[...] opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 15kg; 8x1 16 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x4 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x4 10 kg/ręka Plank 60 sek
[...] A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 4kg/ręka 3b. renegade row 8x4 8kg/reka 4a. przysiad plie (bez piłki) [...]
Póki mam jedną hantlę i tyle obciążenia ile mam to rozpisałam sobie nowy trening, prawdopodobnie przejściowy, lecz myślę, że lepszy niż poprzedni. Wkrótce zakupię piłkę i drugą hantlę i zacznę robić ćwiczenia z podwieszonego tematu. :-) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza [...]
Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af83a53752a54c79ad798ddfaab9aa66.png Na siłownii: trening aerobowy bieżnia na zmianę trucht ze sprintem ok. 25-30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61ebcbd996543ab85e9cf14051c4c0a.png W domu: trening [...]
Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324e0610df43449e9674f6b9184bde56.png Na siłownii: bieżnia rowerek wiosła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35f3e9c54104480087818f773ce2a7d9.png Niestety w ten dzień skusiłam się na 4 ciastka z czego jestem [...]
Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e20e495be1048acb19b32d4c5dd8a2d.png W domu: wolne - Ewa Chodakowska "Skalpel" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e82df712f7e4158ac3018580807b39b.png Na siłownii: 1. Wiosła 2. Stepper pod sam koniec [...]
Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeb1cd2a5f3f4a8f9138700cea5919a2.png Na siłowni: 1. Bieżnia ~30min 2. Orbitek ~20min 3. Rowerek ~10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d596daf5b84afc8509db80c41a5038.png W domu: trening siłowy 1. UDA: [...]
Poniedziałek: Nogi WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE,UGINANIE NÓG W LEŻENIU Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek, Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
